كيفية زيادة طول جسمك
عندما يتعلق الأمر بزيادة طول الجسم ، كنت حقا لا تستطيع أن تفعل أي
شيء عن حجم الهيكل العظمي الخاص بك، ولكن يمكنك أن تفعل شيئا حيال الشامل
الخاص بك. الشيء الرئيسي تحتاج إلى الاهتمام بنفسك مع والتعبئة والتغليف على المزيد من طول. أفضل طريقة للقيام بذلك هي لإجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وتفعل الحق في نوع من التمارين الرياضية.
الخطوة 1
حساب متوسط الاستهلاك اليومي الخاص بك وإضافة 500 سعرة حرارية لذلك. استخدام الموارد على الانترنت مثل السعرات الحرارية الملك لتعقب السعرات الحرارية لمدة يوم كامل واحد وتجد متوسط السعرات. تتبع جميع الأطعمة والمشروبات التي تستهلك عند القيام بذلك.
الخطوة 2
تملأ على الأطعمة الصحية التي هي عالية في المواد الغذائية.
وتشمل المكسرات، والبذور، واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان
قليلة الدسم والفول والفواكه المجففة، والخضار النشوية والحبوب الكاملة في
النظام الغذائي الخاص بك. هذه هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، واحتواءها على نسب عالية من السعرات الحرارية صحية.
تجنب الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة والسكريات وبسيطة، مثل
البطاطا المقلية والسندويشات اللحم المفروم، والكعك، ولحم الخنزير المقدد
والسجق والآيس كريم.
الخطوة 3
تستهلك وجبات الطعام كل 2-3 ساعات على مدار اليوم لجعله أسهل للوصول إلى الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك. وتشمل كل جزء من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين في كل وجبة تأكله. تينديرلوينس تركيا مع البطاطا المخبوزة، والهليون على البخار وتفاحة هو مثال وجبة.
الخطوة 4
إضافة السعرات الحرارية إلى حميتك السائل للمساعدة في تعزيز إجمالي السعرات الحرارية. الابتعاد عن الصودا وعصير الفاكهة المصنعة، حلوى القهوة والشاي المحلاة. هذه المشروبات تحتوي على جميع السعرات الحرارية الفارغة. العصا مع حليب قليل الدسم، حليب الصويا وعصير الفاكهة جميع الطبيعية، والمشروبات الرياضية.
الخطوة 5
إعداد عصير مع مكونات صحية لاستبدال وجبة عالية السعرات الحرارية. استخدام مكونات مثل حليب الصويا وعصير وزبدة الفول السوداني، ومسحوق البروتين والفواكه الطازجة أو المجمدة والزبادي والعسل. خلط عصير في الخلاط ويكون ذلك في أي وقت من اليوم لتناول وجبة سريعة.
الخطوة 6
أداء تمارين رفع الأثقال متعددة المشترك التي تستهدف العضلات أكثر من واحد في وقت واحد. عن طريق القيام بهذه التمارين، وسوف تعزز ليس فقط كتلة العضلات، ولكن سوف يزيد أيضا من قوة وكثافة العظام. القيام بتمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء، والمطابع دفع النفقات العامة، الصفوف عازمة أكثر، والركود، والطعنات deadlifts. استخدام الأوزان التي هي ثقيلة بما يكفي للسماح لك فقط ثمانية إلى 12 التكرار. تهدف لأربع أو خمس مجموعات والعمل على كل ثلاثة أيام.
